Bilmeniz Gereken En Hızlı Altı Yağ Kaybı Egzersizi – Sağlıklı Yaşam


Bir "Antonio Beline" sahip olmak tüm kadınların hayalidir, istediğiniz elbiseyi giyebileceğiniz ince ve düzenli bel. En iyi raundu 2 için günlük 6 en hızlı göbek yağ kaybı egzersizine başlayalım.

Egzersiz 1: Karın çevirin

Bu, en hızlı karın yağ kaybı egzersizlerinden biridir ve aynı zamanda evde birçok kız kardeş tarafından uygulanan çok basit egzersizlerdir. Bu göbek kıvırmasıyla, kesinlikle istediğiniz ikinci tura sahip olacağınız her gün herhangi bir alete, sadece kararlılığa ve sıkı çalışmaya gerek duymazsınız.

En iyi sonuçları elde etmek için günde en az 10 dakika boyunca bükme egzersizleri yapmalısınız.

+ Yere yat, 2 el başın arkasında.

+ Yukarıdan kaldır ve bacaklarını yukarı kaldır. Başınızı ve omuzlarınızı sağa çevirirken sol bacağınızı yukarı kaldırın.

+ Egzersizi diğer bacağınızla devam ettirin ve başınızı sola çevirin.

+ Bu en hızlı karın yağ azaltma rutini ile, ikinci tura en etkili ve etkili aksiyonu almak için aksiyonu 10-15 kez tekrarlamalısınız.

Egzersiz 2: Kırışıklıklar

Diz hareketi, bu alanda çok fazla enerji ve yağ kaybına neden olan karın kasları üzerinde maksimum etkiye sahiptir. Bu aynı zamanda, bazı basit ve kolay egzersizlerle karın yağını etkin bir şekilde kaybetmek için evde yapabileceğiniz egzersizlerden biridir.

+ Omuzlarınla ​​iki metre genişliğinde uzan.

+ Sonra elleriniz yere değene kadar ayaklarınızı aşağıya doğru katlayın. Sağ elinizi, sağ bacağınızı sola ve dizinizi sola doğru tutun. Sonra yavaşça orijinal durumuna geri dönün.

+ Gerisini de aynısını yap

+ Etkili bir şekilde karın yağını azaltmak için günlük 15 dakika düzenli egzersiz yapın.

Egzersiz 3: Karın kaslarını tamamlayın

Kapsamlı egzersiz yapmak kolay görünüyor, ancak çok fazla eğitim gerektiriyor çünkü kişiyi mideyle tamamen kaldırmanız gerekiyor. Düzenli olarak bu egzersizi yapın, ancak kesinlikle ince bir 2 ince olacak.

+ Sırtüstü yatın, dirseklerinizi bükün ve ayaklarınızı sıkıca tutun. Elleri başının arkasına katlanmış.

+ Karın kaslarınızın tüm gücünü vücudunuzu yukarı çekmek için kullanmanız gerekiyor, göğsünüz dizlerinize değiyor.

+ Bu karın egzersizini yaklaşık 20 kez yaptığınız her gün, karın içindeki aşırı yağları gidermenize yardımcı olur.

Egzersiz 4: Bisiklete binme

Bisikletlerle yapılan günlük egzersiz yaklaşık 400-500 kalori tüketmenize yardımcı olur, bu yüzden evde almanız gereken en hızlı karın yağ azaltma egzersizidir. Lütfen bu alıştırmayı bugün bu alıştırmalara ekleyin.

+ Yerde yatın, iki bacak düz ve iki el başın arkasında, sonra karın kasları ve yükseltilmiş omuz.

+ Kalça, omuz ve kalçalar arkaya doğru yükseltilmelidir.

+ Ondan sonra, araba kullanıyormuşsun gibi diz yükseltir.

+ Not: Bu egzersiz sırasında, sol elin dirseği sağ dizine dokunur ve bunun tersi de geçerlidir.

+ Bunu taraf başına 15 kez yapmalısın.

Egzersiz 5: Ayağa kalkın ve oturun

Karın yağını azaltmak için basit oturma ve oturma egzersizleri yapmak çok etkilidir. Aslında, birçok insan bu hareketle başarılı oldu. Bu egzersiz vücudun karın kasları, kalça, pazı, baldırlardan çalışmasına yardımcı olur.

Kalçalarınız ayrı olarak dik durun ve önce kollarınızı çıkarın.

+ Sırtınızı yavaşça alçaltın, ancak kalçalarınızın zemine paralel olduğundan, sırtınızın düz durduğundan ve dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmediğinden emin olun.

+ Her gün 3-4 kez pratik yapmalısın, her seferinde 10-15 hamle.

+ Bu oturma egzersizinin karın, kalça ve çok fazla yağ yakan uylukları üzerinde büyük bir etkisi vardır, bu yüzden her gün tutarlı olmanız gerekir.

Egzersiz 6: Topla Egzersiz

Top egzersizini yapmak da kolaydır, topun sadece hafif hareketlerle desteklenmesiyle birleştirilir ve beline kolayca sahip olabilirsiniz 2 ince bel vücudun dayanıklılığını eğitebilir.

+ Baldırlarınızı ve topuklu ayakkabılarınızı yere koyarken yere yatın.

+ Kalçalara bastırın, böylece tüm vücut omuzdan dizinize doğru düz bir çizgi oluşturur.

+ O zaman topuğu çek. Topu olabildiğince yakınına çekiyorsun.

+ Hareketleri 10 ila 15 kez tekrarlayın.

En hızlı karın yağ kaybı egzersizlerine ek olarak, 2 ince bel ve tonda bel ile, en iyi sonuçlar için bilimsel olarak etkili bir diyetiniz olmalıdır.